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バンドを使った両足カーフレイズ(バンドを脚の下に)
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バーベルブロックからのパワークリーン
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バーベルスプリットジャーク
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臀筋
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ニータックジャンプ
臀筋
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腹筋
肩
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ランナーズストレッチ
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
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ストラップを使った立位ハムストリング&カーフストレッチ
ふくらはぎ
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バンド
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腹筋
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立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチ
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しゃがんでのかかと引きふくらはぎストレッチ
ふくらはぎ
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座位つま先引きふくらはぎストレッチ
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ウェーブマシンウォーク
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ふくらはぎ
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エリプティカルクロストレーナーウォーク
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前腕
肩
ふくらはぎ
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胸
大腿四頭筋
上腕三頭筋
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スキーエルゴメーター
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
広背筋
特殊マシン
バイシクルリクラインウォーク
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
特殊マシン
エリプティカルラテラルウォーク
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
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胸
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レバーエリプティカルスタティックウォーク
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臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
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ストレートバックローイング
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
広背筋
胸
僧帽筋
特殊マシン
ボクシング左フック
肩
ふくらはぎ
臀筋
大腿四頭筋
広背筋
腹筋
胸
自重
スピンフックキック
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
自重
スピンバックキック
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ステップミルでのウォーキング
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
特殊マシン
レバーロータリーカーフ
ふくらはぎ
レバレッジマシン
レバーシーテッドカーフプレス
ふくらはぎ
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パワースレッドプッシュ
大腿四頭筋
ふくらはぎ
ハムストリング
臀筋
パワースレッド
バイブレートプレート立位
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
腹筋
バイブレーションプレート
バイブレートプレートランジ
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
腹筋
バイブレーションプレート
スミスマシン立位カーフレイズ
ふくらはぎ
スミスマシン
エリプティカルマシンスキー
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
広背筋
大腿四頭筋
僧帽筋
上腕三頭筋
特殊マシン
レバーシーテッドカーフレイズ(プレート)(V2)
ふくらはぎ
レバレッジマシン
足首 - 背屈
ふくらはぎ
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足首 - 足底屈
ふくらはぎ
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膝 - 屈曲
ふくらはぎ
ハムストリング
自重
ジャックナイフ
大腿四頭筋
腹筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
広背筋
自重
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク(プッシュアップポジション)
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
ふくらはぎ
腹筋
広背筋
肩
僧帽筋
自重
座位アンクルストレッチ
ふくらはぎ
自重
早歩き
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
サポート付きスタンディングカーフレイズ
ふくらはぎ
自重
サイドキックバーピー
上腕二頭筋
前腕
肩
広背筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
僧帽筋
腹筋
胸
自重
ボクシングライトフック
ハムストリング
臀筋
ふくらはぎ
腹筋
上腕二頭筋
自重
クイックフィートラン
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
アストライドジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ハーフニーベンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
セミスクワットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スタージャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ジャックジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
フィートアンドアンクルズサイドツーサイドストレッチ
ふくらはぎ
自重
フィートアンドアンクルズローテーションストレッチ
ふくらはぎ
自重
フィートアンドアンクルズストレッチ
ふくらはぎ
自重
サイドトゥタッチング
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
サイドツーフロントトゥタッチング
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ランアンドホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ランアンドジャックジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ラン&ハーフニーベンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ラン&セミスクワットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ベアクロール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
スケーターホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズ
ふくらはぎ
自重
ダンベルクリーンアンドプレス
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
広背筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
僧帽筋
ダンベル
ボックスへのスプリットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ランジでのウォーミングアップ(シックス)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダウンワードフェイシングドッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
クイックフィート(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
立位ハムストリングスアンドバックストレッチ
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
広背筋
自重
ウォーキングハイニーランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
インクラインウォーキング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
トレッドミル
サイドトゥサイド縄跳び
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
ロープ
タックジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
腹筋
自重
ハイニースプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕二頭筋
自重
ダブルジャンプスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スクワットスラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スクワットタックジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
自重
カーディオランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ダンベル片足カーフレイズ
ふくらはぎ
ダンベル
片足スタンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボスボール上の片足スタンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
ボスボール
ステアジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
僧帽筋
自重
ランジウィズレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ハイニーラン
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臀筋
自重
ダンベル片手スナッチ
肩
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
ふくらはぎ
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胸
ダンベル
フィットボックスジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
僧帽筋
自重
アサルトバイクラン
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
特殊マシン
ジャブクロス
肩
ふくらはぎ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
胸
僧帽筋
上腕三頭筋
自重
足首回し
ふくらはぎ
自重
ローランジツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
立ちエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ジャンピングピストルスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
アサルトラン
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
特殊マシン
片脚ボードジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
片脚バーティカルジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
エリプティカルマシンウォーキング(V7)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
上腕二頭筋
上腕三頭筋
特殊マシン
ステップジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
マーチングオンスポット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
サイドパンチ対角脚上げ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ハンズアップステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ハイニースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
オルタネーティングステップアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
ジャックステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ボディウェイトニートゥハンドタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボディウェイトスクワットサイドレッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボディウェイトスクワットフロントレッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ローキニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
パンチツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボディウェイトスクワットサイドトゥフロントレッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バーピースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
自重
ツイスティングニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
上腕二頭筋
肩
自重
ダイアゴナルランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
胸郭ブリッジ
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
肩
広背筋
腹筋
僧帽筋
自重
フックキック(キックボクシング)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
特殊器具
ハイニーからバットキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
サイレントバーピー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
自重
マウンテンクライマーウォーク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ジャンプステップジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
クリスクロスジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
クリスクロスエルボートゥニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
タッチダウン
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
クリスクロスジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ラテラルホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
その場での交互フロントキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ダンベルハングパワークリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
腹筋
ダンベル
片脚ヒップスラストジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
トウウォーク
ふくらはぎ
自重
レジスタンスバンドモンスターウォーク
大腿四頭筋
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
レジスタンスバンド
サイドマウンテンクライマー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
肩
ふくらはぎ
胸
自重
ダイアゴナルパンチ
腹筋
胸
ふくらはぎ
肩
自重
ジャンプスキップロープ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
トゥジャンプ
ふくらはぎ
自重
座った状態でのカーフストレッチ
ふくらはぎ
自重
寝た状態でのカーフストレッチ
ふくらはぎ
自重
片脚カーフストレッチ
ふくらはぎ
ハムストリング
自重
マウンテンホップス
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ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
立ってのジャンピングジャックエアバイク
大腿四頭筋
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腹筋
胸
肩
広背筋
自重
ホップトゥタップ
大腿四頭筋
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胸
肩
広背筋
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スケーターホップタップ
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上腕三頭筋
バーベル
つま先歩き
ふくらはぎ
自重
エレベーテッドスタンディングカーフレイズ
ふくらはぎ
自重
パンチングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
腹筋
広背筋
自重
スワイプキックバック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
クラップジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
アームサークルを伴う交互フロントキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ダブルジャンプロープ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
ロープ
片足カーフレイズ(ステップオフ)
ふくらはぎ
自重
ヒールプレス
ふくらはぎ
自重
バーベルマッスルクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
サイドジャンプツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
フォワードバックワードサイドワード
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ケトルベル片手ファーマーズウォーク
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
ケトルベル
ダンベルシングルパワークリーンアンドジャーク
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
胸
腹筋
上腕三頭筋
ダンベル
ダンベルシングルパワークリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
ダンベル
コーナータッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
自重
サイドランジウィンドミル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
クロスジャンプジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
上腕三頭筋
自重
プッシュジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
スミスハングクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
スミスマシン
パワースレッドラッグ
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
パワースレッド
ジャンピングワンレッグランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
サイドトゥサイドホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
タオルを使ったマウンテンクライマースライド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ラテラルコーンホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ワンレッグボックスジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ダブルアンダージャンプロープ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
ロープ
バーピーロングジャンププッシュアップ付き
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕二頭筋
自重
スナッチハイプル
大腿四頭筋
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
バーベルクリーンアンドジャーク
上腕二頭筋
前腕
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
大腿四頭筋
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
バーベルスプリットスナッチ
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
大腿四頭筋
バーベル
クラスター
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
パワースレッドリアドラッグ(V2)
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
パワースレッド
マウンテンクライマー(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
座った前屈ヨガポーズ
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
自重
壁支え付きカーフレイズ
ふくらはぎ
自重
スタンディングパワースロー
上腕二頭筋
肩
ふくらはぎ
腹筋
胸
大腿四頭筋
僧帽筋
メディシンボール
スクワットバウンス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
スタンディングオポジットタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バーベルフルクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
ダブルニートゥトゥタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
スウィープマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ピックアンドキャリー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
バランスボード(V2)
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
特殊器具
ケトルベル片腕クリーンアンドプレス
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
大腿四頭筋
腹筋
上腕三頭筋
ケトルベル
ツイストマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スモクォータースクワット交互つま先立ち
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スモクォータースクワットつま先立ちとアームカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
肩甲骨エクステンション付き立ちマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
自重
ダブルニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スイング&フォワードステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
前脛骨筋ロール
ふくらはぎ
フォームローラー
仰向け片脚前脛骨筋ロール
ふくらはぎ
フォームローラー
横向き腓骨筋ロール
ふくらはぎ
フォームローラー
片足ペロネアルロール(横になって)
ふくらはぎ
フォームローラー
スティック肩ストレッチ
大腿四頭筋
肩
広背筋
胸
腹筋
ふくらはぎ
僧帽筋
スティック
椅子に座ってレジスタンスバンドカーフプレス
ふくらはぎ
レジスタンスバンド
カーフロール
ふくらはぎ
フォームローラー
フットロール
ふくらはぎ
フォームローラー
Tツイストニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
サイドアップスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ボスボールでハイニーランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
ボスボール
立位バイクと反対側タッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
レバーステップ(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
特殊マシン
マウンテンクライマーショルダータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
上腕三頭筋
上腕二頭筋
自重
ツイスティングニーアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
マーチングオンスポットプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
上腕三頭筋
自重
サイドステップフライ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
サイドステップボクシングハンドロール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ハイニータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スキーランナー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
広背筋
上腕三頭筋
自重
ベアウォーク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
広背筋
上腕三頭筋
上腕二頭筋
肩
自重
ツイストターンスラム
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
広背筋
上腕三頭筋
肩
自重
バットキックウィズロー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
広背筋
自重
サイドステップスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
大腿四頭筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ジャンピングスプリットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
クロスボディパンチジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
レッグフロントリフトジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
チェストフライサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
アームクロスオーバーカーテシー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
シャッフルレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
膝タップの下のフロントレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
交互ハムストリングカールダブルキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スイミングサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
腹筋
自重
スクワットポジションでのラテラルタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ダウンドッグスプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
僧帽筋
広背筋
自重
ハイニースタータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
カーフレイズクラップ
ふくらはぎ
肩
胸
自重
フォワードパンチトゥタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
バイセップスカールフロントステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
アームズフォワードバットキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
交互アンクルタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ステップジャックフロントレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ステップジャックインナーバイセップスカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
シザースジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スクワットアンドニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
クロスアームズフロントレッグキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ボディウェイトウッドチョッパー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
ダブルパンチフロントレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
ボディウェイトウォーキングカーフレイズ
ふくらはぎ
自重
スタンディングスプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スイッチングダウンワードパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
アームズサークルフロントステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ステップジャックオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
ニーレイズステップジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
スタンディングニーレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ステップオンスポット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
サイドステップシャッフル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ニーアンドパームマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
サイドステップグラブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
ペンデュラムレッグプラス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
腹筋
肩
自重
ターンサイドステップ4コーナータッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
自重
ウィンドサイドツイストジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
スタンディングバットキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
サイドウォークティップトウズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
オルタネーティングニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
アームスイングサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ハンズアップサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
スクワットフロントサイドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダックアンドサイドパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
ケトルベルスタンディングカーフレイズ
ふくらはぎ
ケトルベル
ケトルベルクリーンアンドプレス
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
ケトルベル
ハンズホールドステップアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
チャトゥランガポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
ハイランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
リザードポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ローランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
リボルブドチェア
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
リボルブドサイドアングルポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
上腕三頭筋
自重
スタンディングフィギュアフォーポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スタンディングハーフベンド
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
タイガーカールポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
広背筋
腹筋
上腕三頭筋
自重
ねじれた頭から膝のポーズ
ハムストリング
ふくらはぎ
腹筋
自重
四肢のスタッフポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
上腕三頭筋
自重
バーピーシャッフル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕二頭筋
僧帽筋
自重
ニーレイズサイドジャブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ジャンピングエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ハイニーダブルツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ハーフからフルジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
バットキックとジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
スターオブリークツイストハイニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
オブリークツイストハイニーアンドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
セレブラトリーニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
自重
スケーターアームスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
スタンディングサイドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ラテラルシャッフルクランチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ワンレッグバランスクロスパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ローランジ(左)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
サイドステップリアデルトロウ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
フロントレッグキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
その場で腕を上げながらステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
上腕三頭筋
自重
パンチステップフォワード
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
上腕三頭筋
加重
スウィングバックニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
バットキックウィズショルダータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ツイストチェストアウト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
バックキックヒールタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バックキックオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
スイムレッグサークル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ボディウェイトスキッピング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
バットキック(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
サイドステップダイアゴナルパンチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
4パンチサイドスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
スクワットレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ウォークザドッグ
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
広背筋
上腕三頭筋
自重
リザードポーズ(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
4リバースランジと4サイドタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
交互ティップトゥニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
上腕二頭筋
自重
ナマスカラーサナヨガポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
サイドスプリット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
シングルダウンワードドッグ
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
広背筋
上腕三頭筋
自重
フロントアンドサイドニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
スモウスクワットアンドサイドニーレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ステップジャックバックスクイーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ニーレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
腹筋
自重
サイドステップアームカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕二頭筋
自重
シャッフルエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
4コーナーカーテシー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
腹筋
自重
ドルフィンポーズ
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕三頭筋
肩
広背筋
自重
ダウンドッグニートゥノーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕三頭筋
肩
広背筋
腹筋
自重
ガーランドポーズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
スイッチングホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
ハイニーツイスト(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダンサーベンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
広背筋
肩
上腕三頭筋
自重
ジャンピングエアバイクアームスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
バックレッグリフトジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
クロスニートゥトゥタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
ハーフプライオスクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
Uスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダブルニーサイドスラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
ライイングシングルトウポインティング
ふくらはぎ
自重
レッグオーバーヘッドカーフストレッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダウンワードドッグレッグレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
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