四肢のスタッフポーズ

専門家のアドバイス

肩の関節を保護し、三頭筋の負荷を最大にするために、肘を体に近づけてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

四肢のスタッフポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋20%

ハムストリングス20%

ふくらはぎ10%

お尻10%

腹筋20%

上腕三頭筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

四肢のスタッフポーズはどの筋肉に効きますか？

四肢のスタッフポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 上腕三頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

四肢のスタッフポーズは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

四肢のスタッフポーズは初心者に適していますか？

はい、四肢のスタッフポーズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。