ダンベルゴブレットスクワット
専門家のアドバイス
スクワット中は肘を体に密着させ、姿勢を保ち、大殿筋と大腿筋の最大の活性化を図ります。
手順
- 肩幅に足を開き、つま先をわずかに外側に向けて立つ。
- ダンベルを両手で支えながら、胸の前で縦に持つ。
- コアを引き締め、腰を後ろに押し出しながらしゃがみ、背中をまっすぐに保つ。
- 太ももが床と平行になるか、柔軟性が許す限りしゃがむ。
- 踵で力を入れて元の位置に戻り、上半身で大殿筋をきゅっと締める。
- 希望する回数分繰り返す。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
