レバーシーテッドレッグプレス

専門家のアドバイス

負担を防ぐために、エクササイズ中は下半身をシートに押し付けてください。

手順

マシンに座り、パッドで背中を支えます。
足をフットプレートに股幅程度に置きます。
足をほぼ完全に伸ばすまで重量を押し上げますが、膝をロックしないでください。
コントロールを保ちながら、重量をゆっくりと元の位置に戻します。
希望する回数分を繰り返します。

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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

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働く筋肉

レバーシーテッドレッグプレスは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

臀筋30%

大腿四頭筋30%

ハムストリング30%

サブ

ふくらはぎ10%

器具

レバレッジマシン

エクササイズの種類

筋力

セット & レップスガイダンス

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

よくある質問

レバーシーテッドレッグプレスは何を鍛えますか？

レバーシーテッドレッグプレスは、主に臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングをターゲットとします。さらに、ふくらはぎも動作を助ける役割を果たします。この運動は臀筋のトレーニングで最も人気のあるエクササイズの一つです。このエクササイズにはレバレッジマシンが必要です。

レバーシーテッドレッグプレスの一般的な間違いは何ですか？

最大の間違いは、臀筋を使うのではなく、下背部を使ってしまうことです。動作の全範囲を通して臀筋を感じることに焦点を当て、ゆっくり行ってください。また、実際にコントロールできる重さや難易度を使用してください。

レバーシーテッドレッグプレスは何セット何レップすればよいですか？

まずは10から15レップの3セットから始めてください。もしこのエクササイズが片側ずつ行うものであれば、各側で10から15レップ行ってください。セット間は30から60秒休憩を取ってください。最後の2から3レップが挑戦的だがフォームを維持できる重さを選んでください。FitAIアプリでセットを追跡して、時間の経過とともに進捗を確認しましょう。

レバレッジマシンがない場合、レバーシーテッドレッグプレスの代わりに何ができますか？

ダンベルやレジスタンスバンドを使って、同じ動作パターンを模倣し、臀筋を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動作パターンと可動範囲を保つことです。抵抗源よりも、動作をどのようにコントロールするかが重要です。