レバーシーテッドレッグプレス
専門家のアドバイス
負担を防ぐために、エクササイズ中は下半身をシートに押し付けてください。
手順
- マシンに座り、パッドで背中を支えます。
- 足をフットプレートに股幅程度に置きます。
- 足をほぼ完全に伸ばすまで重量を押し上げますが、膝をロックしないでください。
- コントロールを保ちながら、重量をゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでレバーシーテッドレッグプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーシーテッドレッグプレスは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻30%
大腿四頭筋30%
ハムストリングス30%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーシーテッドレッグプレスは何を鍛えますか？
レバーシーテッドレッグプレスは、主に臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングをターゲットとします。さらに、ふくらはぎも動作を助ける役割を果たします。この運動は臀筋のトレーニングで最も人気のあるエクササイズの一つです。このエクササイズにはレバレッジマシンが必要です。
レバーシーテッドレッグプレスの一般的な間違いは何ですか？
最大の間違いは、臀筋を使うのではなく、下背部を使ってしまうことです。動作の全範囲を通して臀筋を感じることに焦点を当て、ゆっくり行ってください。また、実際にコントロールできる重さや難易度を使用してください。
レバーシーテッドレッグプレスは何セット何レップすればよいですか？
まずは10から15レップの3セットから始めてください。もしこのエクササイズが片側ずつ行うものであれば、各側で10から15レップ行ってください。セット間は30から60秒休憩を取ってください。最後の2から3レップが挑戦的だがフォームを維持できる重さを選んでください。FitAIアプリでセットを追跡して、時間の経過とともに進捗を確認しましょう。
レバレッジマシンがない場合、レバーシーテッドレッグプレスの代わりに何ができますか？
ダンベルやレジスタンスバンドを使って、同じ動作パターンを模倣し、臀筋を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動作パターンと可動範囲を保つことです。抵抗源よりも、動作をどのようにコントロールするかが重要です。
