レバー式シーテッドレッグカール
専門家のアドバイス
開始位置で脚を完全に伸ばし、かかとを可能な限りお尻に近づけることで、完全な動きの範囲を確保してください。
手順
- 機械のレバーを自分の身長に合わせ、下脚の裏をパッドされたレバーの上に置きます。
- 膝の上にラップパッドをしっかりと固定します。
- 機械のサイドハンドルを握り、脚が完全に伸びていることを確認します。
- 上脚をパッドから持ち上げることなく、脚をできるだけ曲げます。
- 収縮した姿勢を少し保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレバー式シーテッドレッグカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式シーテッドレッグカールは主にハムストリングをターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング80%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式シーテッドレッグカールは何に効きますか？
このエクササイズは直接的にハムストリングをターゲットにし、ふくらはぎも二次的に活性化します。ジムで最も人気のあるハムストリングのエクササイズの一つで、レバレッジマシンを使用します。
レバー式シーテッドレッグカールで最も一般的な間違いは何ですか？
最大の間違いは、腰を丸める代わりに股関節をヒンジさせることです。速度を落とし、ハムストリングがフルレンジで働いているのを感じることに集中し、コントロールできる重さまたは難易度で行ってください。
レバー式シーテッドレッグカールは何セット何レップするべきですか？
最初は3セットで10〜15レップから始めましょう。片方ずつ行うエクササイズの場合は、片側で10〜15レップ行います。セット間は30〜60秒の休憩を取りましょう。最後の2〜3レップが挑戦的だけど良いフォームでできる重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録し、時間と共に進歩していることを確認しましょう。
レバレッジマシンがない場合、レバー式シーテッドレッグカールの代わりに何をすればいいですか？
ダンベルやレジスタンスバンドを使用して同じ動作パターンを模倣し、ハムストリングを効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、動作パターンと可動域を同じに保つことです。抵抗の源は、動作をどのようにコントロールするかほど重要ではありません。
