レバー式シーテッドレッグカール
専門家のアドバイス
開始位置で脚を完全に伸ばし、かかとを可能な限りお尻に近づけることで、完全な動きの範囲を確保してください。
手順
- 機械のレバーを自分の身長に合わせ、下脚の裏をパッドされたレバーの上に置きます。
- 膝の上にラップパッドをしっかりと固定します。
- 機械のサイドハンドルを握り、脚が完全に伸びていることを確認します。
- 上脚をパッドから持ち上げることなく、脚をできるだけ曲げます。
- 収縮した姿勢を少し保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
ハムストリング80%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
