マーチングオンスポット
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、意図的に行い、運動中も直立した姿勢を保つことに集中してください。
手順
- 背筋を伸ばし、足を肩幅に開き、腕は体の横に置きます。
- 一方の膝を胸に向けて持ち上げながら、反対の腕を前に振ります。
- 脚と腕を元の位置に戻します。
- 交互に脚と腕を動かし、まるで場所でマーチをするかのようにします。
- 指定された時間または回数分マーチを続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
