3つのエクササイズ

動画＆ヒント付き｜厳選トレッドミルエクササイズ 3選

心肺機能の強化、傾斜ウォーキング、ランニングのバリエーションのためのトレッドミルエクササイズを閲覧しましょう。各エクササイズにはHDビデオデモンストレーションとフォームの指示が含まれており、有酸素フィットネスを向上させ、カロリーを消費し、持久力を高めるのに役立ちます。

よくある質問

トレッドミルでのランニングは屋外ランニングと同じですか？

トレッドミルでのランニングは風の抵抗を排除し、移動するベルトを使用して足の回転を部分的にサポートします。そのため、同じペースで屋外ランニングをするよりも少しだけ簡単になります。インクラインを1〜2%に設定することで、この違いを補い、平坦な屋外ランニングのエネルギーコストに近いものになります。トレッドミルは舗装された道よりも衝撃が柔らかく、ボリュームの多いトレーニング中の関節の健康に良いことがあります。

インクラインウォーキングは脂肪燃焼においてランニングよりも良いですか？

どちらも効果的ですが、最も重要なのは総カロリー消費と一貫性です。10〜15%の傾斜で時速5〜6kmのインクラインウォーキングは、ランニングよりも関節に優しいながらもかなりのカロリーを消費します。また、心拍数を中程度のゾーンに保ち、30〜45分間快適に努力を続けることができます。ランニングが嫌いな人や関節に問題がある人にとって、インクラインウォーキングは素晴らしい代替手段です。

トレッドミルのインターバルをどのように構成すればよいですか？

シンプルなプロトコルから始めましょう：30秒の速いランニング（80〜90%の努力）の後、60〜90秒のウォーキング回復を行い、これを8〜12回繰り返します。フィットネスが向上するにつれて、作業インターバルを45〜60秒に増やすか、休憩を30〜45秒に減らします。インターバルセッションの総時間は、3〜5分のウォームアップとクールダウンを除いて15〜25分にすべきです。インターバルは、スピードと持久力の両方を向上させるために、安定した状態のカーディオよりも時間効率が良いです。