レバー式ライイングレッグカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中、腰がベンチに平行になるように注意し、腰を痛めずにハムストリングスをしっかりと使います。
手順
- マシンの高さを調整し、レッグカールマシンにうつ伏せになります。
- パッド付きのレバーにかかとを引っ掛けます。
- マシンのハンドルを掴んでサポートします。
- 息を吐きながら膝を曲げ、かかとをお尻に近づけるようにして重りを持ち上げます。
- 収縮を短く保ち、ゆっくりと重りを元の位置に戻す際に息を吸います。
- 希望の回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
ハムストリング60%
サブ
ふくらはぎ20%
大腿四頭筋20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
