ダンベル片足カーフレイズ
専門家のアドバイス
足の甲を使って押し上げ、底での跳ね返りを避けて、ふくらはぎの筋肉を最大限に活用します。
手順
- 一本足で立ち、その足のつま先を（ブロックや段差のような）高い場所に乗せ、かかとをはずします。
- バランスをとるために片手にダンベルを持ち、もう一方の手を安定させるためにサポートに置きます。
- つま先を押し上げることでかかとをできるだけ高く上げます。
- ふくらはぎの筋肉を十分に伸ばすためにかかとを段のレベルよりも下げます。
- 他の足に切り替える前に、所定の回数の反復を行います。
詳細
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
