ダンベル片足カーフレイズ
専門家のアドバイス
足の甲を使って押し上げ、底での跳ね返りを避けて、ふくらはぎの筋肉を最大限に活用します。
手順
- 一本足で立ち、その足のつま先を（ブロックや段差のような）高い場所に乗せ、かかとをはずします。
- バランスをとるために片手にダンベルを持ち、もう一方の手を安定させるためにサポートに置きます。
- つま先を押し上げることでかかとをできるだけ高く上げます。
- ふくらはぎの筋肉を十分に伸ばすためにかかとを段のレベルよりも下げます。
- 他の足に切り替える前に、所定の回数の反復を行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片足カーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル片足カーフレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片足カーフレイズは主にふくらはぎに効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片足カーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片足カーフレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベル片足カーフレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
