レバー式スタンディングカーフレイズ
専門家のアドバイス
動きの最上部で足のつま先を踏んで足首を完全に伸ばし、ふくらはぎの関与を最大限にする。
手順
- ふくらはぎマシンに立ち、足のつま先をプラットフォームに乗せ、かかとをはずす。
- 肩をパッドの下に置き、まっすぐ立つ。
- つま先を押して、かかとをできるだけ高く上げる。
- 最上部で一時停止し、ゆっくりとかかとをプラットフォームの下に下げる。
- 希望する回数を繰り返す。
FitAIでレバー式スタンディングカーフレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー式スタンディングカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式スタンディングカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
レバー式スタンディングカーフレイズは主にふくらはぎに効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー式スタンディングカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー式スタンディングカーフレイズは初心者に適していますか？
レバー式スタンディングカーフレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
