ジャンプスクワット
専門家のアドバイス
腕を使って上に飛ぶ力を確保し、強力なジャンプを行います。動きを流れるように保ち、爆発力を最大限に引き出します。
手順
- 肩幅で立つ。
- 踵を地面につけたまま、できるだけ深くスクワットを行います。
- スクワットの最下点から、体幹を使い、爆発的にジャンプします。
- ジャンプ時に腕を前に振り、勢いをつけます。
- スクワットの姿勢に戻り、着地し、その衝撃を脚で吸収します。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャンプスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋, ふくらはぎをターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ジャンプスクワットは体にどのような効果がありますか？
ジャンプスクワットは、高強度のカーディオエクササイズで、主に臀筋、大腿四頭筋、ふくらはぎを鍛えます。心拍数を上げつつ、下半身の筋持久力を向上させます。器具は必要なく、すべてのレベルに適しています。
ジャンプスクワットはどのくらいのカロリーを消費しますか？
平均して、ジャンプスクワットは体重と努力レベルに応じて、10分間で約105～140カロリーを消費します。ペースを早くして、可動域を広げるほど、より多くのカロリーを消費します。これはほとんどの自重カーディオエクササイズと比較して、高カロリー消費になります。
ワークアウトでジャンプスクワットはどのくらいの時間行うべきですか？
ジャンプスクワットは高強度のため、20～30秒の運動と10～15秒の休憩をインターバル形式で行うのが効果的です。カーディオサーキットの一部として4～6ラウンド行います。他の自重エクササイズと組み合わせると、効果的なセッションになります。FitAIアプリであなたの完全なカーディオルーティンを構築しましょう。
