レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）
専門家のアドバイス
足のつま先を使って押し上げ、動きの最上部でふくらはぎを完全に収縮させます。跳ねないようにし、完全な動き幅を使います。
手順
- 脹脛を鍛えるマシンに座り、膝をパッドの下に置きます。
- 足のつま先をフットプラットフォームに乗せ、かかとを外側に伸ばします。
- セーフティバーを解除し、足首を屈曲させてかかとを下げます。
- 足のつま先を使ってかかとをできるだけ高く上げ、ふくらはぎをしっかりと締めます。
- 最上部で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
詳細
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
