ダンベルスタンディングカーフレイズ
専門家のアドバイス
必要に応じて壁やラックに近づいてバランスを取り、最大のふくらはぎの発達のために全範囲の動きに集中して行います。
手順
- 両手にダンベルを持ち、股の幅で立つ。
- 足のつま先を通してかかとをできるだけ高く上げ、最大限にふくらはぎを締める。
- かかとを地面に戻し、最下部でふくらはぎを伸ばす。
- 指定の回数を繰り返す。
FitAIでダンベルスタンディングカーフレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルスタンディングカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルスタンディングカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングカーフレイズは主にふくらはぎに効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルスタンディングカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングカーフレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベルスタンディングカーフレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
