片脚ヒップスラストジャンプ
専門家のアドバイス
スラスト中の爆発的な力と柔らかい着地に焦点を当て、怪我を防ぎ、効果的に目標の筋肉を使います。
手順
- 膝を少し曲げて片足で立つ。
- 半スクワットの姿勢になる。
- 腰を爆発的に前に押し出し、地面から垂直にジャンプする。
- 同じ足で柔らかく着地し、すぐに半スクワットに戻り、次のジャンプの準備をする。
- 両足で同じ回数を繰り返し、足を切り替える前に行う。
FitAIで片脚ヒップスラストジャンプを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片脚ヒップスラストジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
片脚ヒップスラストジャンプはどの筋肉に効きますか？
片脚ヒップスラストジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
片脚ヒップスラストジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片脚ヒップスラストジャンプは初心者に適していますか？
片脚ヒップスラストジャンプは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
