片脚ヒップスラストジャンプ
専門家のアドバイス
スラスト中の爆発的な力と柔らかい着地に焦点を当て、怪我を防ぎ、効果的に目標の筋肉を使います。
手順
- 膝を少し曲げて片足で立つ。
- 半スクワットの姿勢になる。
- 腰を爆発的に前に押し出し、地面から垂直にジャンプする。
- 同じ足で柔らかく着地し、すぐに半スクワットに戻り、次のジャンプの準備をする。
- 両足で同じ回数を繰り返し、足を切り替える前に行う。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
