サイドステップフライ

専門家のアドバイス

適切な姿勢と筋肉の関与を確保するために、胸を上げ、肩を後ろに引きます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

サイドステップフライは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋17%

ハムストリングス17%

ふくらはぎ17%

お尻17%

肩16%

胸16%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

サイドステップフライはどの筋肉に効きますか？

サイドステップフライは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

サイドステップフライは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

サイドステップフライは初心者に適していますか？

サイドステップフライは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。