プッシュアップ（膝つき）

専門家のアドバイス

頭、背骨、腰をまっすぐに保ち、腰を下げたり背中を反らしたりしないようにし、適切なアライメントを維持します。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

プッシュアップ（膝つき）は主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

胸60%

サブ

肩20%

上腕三頭筋20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

プッシュアップ（膝つき）は何の筋肉を鍛えますか？

このエクササイズは直接的に胸をターゲットにし、肩や上腕三頭筋にも二次的な活性化があります。最も人気のある胸のエクササイズの一つで、全く器具を必要としません。

プッシュアップ（膝つき）は初心者に良いですか？

はい。プッシュアップ（膝つき）は、上級の協調性を必要としないシンプルな動作パターンを使用します。器具が不要なので、どこでも行うことができます。スピードやボリュームを心配する前に、コントロールされた繰り返しと良いフォームに焦点を当ててください。

プッシュアップ（膝つき）を何セット何回やるべきですか？

まずは3セットで10回から15回を行ってください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、片側につき10回から15回を行います。セットの間には30秒から60秒の休憩を取ってください。FitAIアプリでセット数を記録し、時間と共に進歩しているか確認しましょう。