ダンベルフライ
専門家のアドバイス
胸を上げ、肩甲骨を引き寄せて安定した基盤を作り、胸部の引き締めを最大限にします。
手順
- ベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、腕を胸の上に伸ばします。
- 肘にわずかな曲げを保ちながら、両腕を大きく開き、重りを両側に下げます。
- 肘が胸と一直線になり、ストレッチを感じるまで停止します。
- 両手のダンベルを滑らかな弧を描いて再び一緒に持ち上げ、最上部で胸を締めます。
- 希望の回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
