プッシュアップ

専門家のアドバイス

適切なフォームを保つために、頭からかかとまでの一直線の身体を保ち、腰を下げないようにしましょう。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

プッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸60%

セカンダリー

肩20%

上腕三頭筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

プッシュアップは何に効果がありますか？

このエクササイズは直接的に胸をターゲットにし、肩と上腕三頭筋にもサブ activation があります。最も一般的な胸のエクササイズの一つで、全く器具を必要としません。

プッシュアップは初心者に良いですか？

はい。プッシュアップは高度な調整を必要としないシンプルな動作パターンを使用します。器具も必要ないので、どこでも行うことができます。スピードやボリュームを気にする前に、コントロールされた反復と良いフォームに集中してください。

プッシュアップは何セットと何回やればいいですか？

最初は3セット、各10回から15回を目指しましょう。もし片側ずつ行う場合は、各側で10回から15回を行ってください。セット間は30秒から60秒の休憩を取りましょう。FitAIアプリでセット数を記録し、時間とともに進歩していることを確認してください。