プッシュアップ

専門家のアドバイス

適切なフォームを保つために、頭からかかとまでの一直線の身体を保ち、腰を下げないようにしましょう。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

プッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

胸60%

サブ

肩20%

上腕三頭筋20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

プッシュアップは何に効果がありますか？

このエクササイズは直接的に胸をターゲットにし、肩と上腕三頭筋にもサブ activation があります。最も一般的な胸のエクササイズの一つで、全く器具を必要としません。

プッシュアップは初心者に良いですか？

はい。プッシュアップは高度な調整を必要としないシンプルな動作パターンを使用します。器具も必要ないので、どこでも行うことができます。スピードやボリュームを気にする前に、コントロールされた反復と良いフォームに集中してください。

プッシュアップは何セットと何回やればいいですか？

最初は3セット、各10回から15回を目指しましょう。もし片側ずつ行う場合は、各側で10回から15回を行ってください。セット間は30秒から60秒の休憩を取りましょう。FitAIアプリでセット数を記録し、時間とともに進歩していることを確認してください。