バーベルベンチプレス
専門家のアドバイス
足を床にしっかりとつけ、かかとを使って体を安定させ、パワーを増やすために力を入れる。
手順
- 平らなベンチに仰向けになり、足を床にしっかりとつける。
- バーベルを肩幅より少し広めに握る。
- バーベルを持ち上げ、腕を伸ばして胸の上にまっすぐに保つ。
- 息を吸いながらゆっくりとバーベルを下げ、胸の中心に触れるまで。
- 息を吐きながら腕を伸ばしてバーベルを元の位置に押し戻す。
- 指定の回数分繰り返す。
詳細
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
