ベアクロール

専門家のアドバイス

中立な背骨を保ち、膝を地面からわずか1〜2インチ上に保ち、コアを最大限に使います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ベアクロールは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 肩をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋16%

ハムストリングス14%

ふくらはぎ14%

お尻14%

腹筋14%

胸14%

肩14%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 2min

中級者3 x 4min

上級者4 x 5min

ベアクロールはどの筋肉に効きますか？

ベアクロールは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 肩に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

ベアクロールは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、2min回から始めましょう。中級者は3セット、4min回ができます。上級者は4セット、5min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ベアクロールは初心者に適していますか？

ベアクロールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。