ベアクロール
専門家のアドバイス
中立な背骨を保ち、膝を地面からわずか1〜2インチ上に保ち、コアを最大限に使います。
手順
- 両手を肩の下に、膝を腰の下に置き、四つん這いの姿勢から始めます。
- 膝をわずかに浮かせます。
- 一方の手と反対の足を同時に前に動かします。
- 手と足を交互に進めていき、爬行のような動きをします。
- 希望する距離または時間をコントロールした動きを続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋16%
ハムストリング14%
ふくらはぎ14%
臀筋14%
腹筋14%
胸14%
肩14%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
