バーベルクリーンプル
専門家のアドバイス
引き上げを始める際に脚と腰から爆発的な力を入れ、バーを持ち上げる際に肘を高く保ち、外側に向けてください。
手順
- バーベルを脛に近づけたデッドリフトのポジションから始めます。
- 腰と膝を爆発的に伸ばしてバーを体に沿って持ち上げます。
- バーが太ももに達すると、肩をすくめながら腕で引き続け、バーを近くに保ちます。
- バーをコントロールして出発地点に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
上腕二頭筋15%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
ハムストリング10%
胸10%
腹筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
