バーベルクリーンプル
専門家のアドバイス
引き上げを始める際に脚と腰から爆発的な力を入れ、バーを持ち上げる際に肘を高く保ち、外側に向けてください。
手順
- バーベルを脛に近づけたデッドリフトのポジションから始めます。
- 腰と膝を爆発的に伸ばしてバーを体に沿って持ち上げます。
- バーが太ももに達すると、肩をすくめながら腕で引き続け、バーを近くに保ちます。
- バーをコントロールして出発地点に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルクリーンプルは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸, 腹筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋15%
上腕二頭筋15%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
お尻10%
ハムストリングス10%
胸10%
腹筋10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルクリーンプルはどの筋肉に効きますか？
バーベルクリーンプルは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルクリーンプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルクリーンプルは初心者に適していますか？
バーベルクリーンプルは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
