バーベルマッスルクリーン
専門家のアドバイス
フックグリップを使用し、パワフルなヒップドライブに焦点を当て、バーベルが上昇するための勢いを作り出し、リフト中にバーベルを体に近づけます。
手順
- 股幅で立ち、バーベルを手のひらを自分に向けるように握ります。
- 膝をわずかに曲げ、腰を曲げてバーベルを下げます。
- 腰と膝を急速に伸ばし、肩をすくめてバーベルを持ち上げます。
- バーベルが上昇すると同時に、肘をバーの下に回転させ、掌を上に向けて肩の高さでキャッチします。
- クリーンを完成するためにまっすぐ立ち上がります。
- バーベルを出発地点に戻し、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋17%
上腕二頭筋17%
前腕11%
肩11%
ふくらはぎ11%
臀筋11%
ハムストリング11%
胸11%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
