レバーステッパー
専門家のアドバイス
まっすぐな姿勢を保ち、体幹を使って腰の負担を減らし、適切な脚の筋肉を活性化させましょう。
手順
- ステッパーマシンに乗り、希望のプログラムや抵抗レベルを選択します。
- 肩を後ろに引き、体幹を使って背筋を伸ばします。
- 歩行を始め、滑らかでコントロールされた動きで交互に足を踏みます。
- ワークアウトの間、適切なフォームを保ちながら続けます。
FitAIでレバーステッパーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーステッパーは主に大腿四頭筋, お尻, ハムストリングス, ふくらはぎをターゲットにし、特別なマシンを使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
お尻25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
器具
特別なマシン
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
レバーステッパーはどの筋肉に効きますか？
レバーステッパーは主に大腿四頭筋, お尻, ハムストリングス, ふくらはぎに効きます。カーディオエクササイズで、特別なマシンを使って行います。
レバーステッパーは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セット、15-20min回から始めましょう。中級者は1セット、25-35min回ができます。上級者は1セット、40-60min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーステッパーは初心者に適していますか？
レバーステッパーは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
