3つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選バイブレーションプレートエクササイズ 3選
全身振動を利用したバイブレーションプレートエクササイズを探索しましょう。各動作にはHDビデオのデモとフォームの指示が含まれており、神経筋の反応、循環、回復を向上させるのに役立ちます。
よくある質問
振動プレートは実際に効果がありますか？
研究によると、全身振動はエクササイズ中の筋肉の活性化を高め、血行を改善し、ストレッチと組み合わせることで柔軟性を向上させることができます。しかし、筋肉の成長や筋力への効果は、従来の筋力トレーニングに比べると控えめです。振動プレートは、ウォームアップや回復の道具として、高齢者やリハビリの人々に最も効果的であり、従来の筋力トレーニングの代わりではなく、その補完として使用されるべきです。
振動プレートはどのくらいの時間使用すべきですか？
ほとんどのプロトコルでは、プレートでの運動に30〜60秒のインターバルを使用し、セット間に30〜60秒の休息を取り、合計セッションは10〜15分となります。ストレッチおよび柔軟性のエクササイズの場合は、振動プレートで各ポジションを30〜60秒保持します。長時間の使用が必ずしも良いわけではなく、過度の振動曝露は追加の利益なしに疲労を引き起こす可能性があります。最初は10分から始め、徐々に増やしてください。
どの周波数設定を使用すべきですか？
筋力と筋肉の活性化には、30〜50 Hzの高い周波数で低い振幅を使用します。柔軟性、ストレッチ、回復には、15〜30 Hzの低い周波数で高い振幅を使用します。ほとんどの商業用振動プレートには、適切な範囲を循環するプリセットプログラムが備わっています。プラットフォームに速度ダイヤルしかない場合は、最低設定から始め、不快感なしに明確な筋肉の活性化を感じるまで増やしてください。