132つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選前腕エクササイズ 132選
腕橈骨筋、手首屈筋、伸筋をターゲットにした前腕エクササイズを閲覧する。各動きにはHDビデオのデモとテクニックの指示が含まれており、グリップ力を高め、手首の安定性を向上させ、複合リフトのパフォーマンスをサポートします。
よくある質問
前腕のエクササイズは本当に腕を大きく見せますか？
はい、そしてほとんどの人はその大きさを過小評価しています。太い前腕は、腕全体をより完成された強力なものに見せます。Tシャツを着ているとき、前腕は最も目立つ部分です。週に数回、手首カールやリバースカールを数セット行うことで、目に見える違いが生まれます。
前腕は成長しますか、それとも主に遺伝によるものですか？
遺伝は前腕の長さや挿入点に影響を与えますが、筋肉を成長させることは絶対に可能です。手首カール、リバースカール、ファーマーウォーク、デッドハングはすべて前腕のサイズを大きくします。多くの人は前腕を直接トレーニングせず、その結果を遺伝のせいにしています。
前腕を太くする最も早い方法は何ですか？
ファーマーウォーク、デッドハング、太めのバーを使った保持などの重いグリップ作業を、手首カールやリバースカールなどの直接的な前腕エクササイズと組み合わせて行います。週に3回トレーニングしてください。前腕は回復が早いため、高頻度でのトレーニングに良く反応します。
前腕を別々にトレーニングすべきですか、それとも他のエクササイズから成長しますか？
デッドリフト、ローイング、プルアップなどの重い引く動作は前腕を鍛えますが、通常は目に見える成長には不十分です。ワークアウトの最後に2〜3回の直接的な前腕エクササイズを追加することで、間接的なトレーニングに頼るよりもはるかに良い結果が得られます。