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ダンベルベンチオーバーリストカール

専門家のアドバイス

前腕をベンチに平らに保ち、手首のみが動くようにしてください。これにより前腕の筋肉を効果的に分離します。

手順

  1. ダンベルを手に持ち、手のひらを上に向けます。
  2. 前に傾き、手首をベンチの端から少し出します。
  3. 手首を曲げてダンベルを上げます。
  4. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
  5. 腕を切り替える前に、希望する回数の繰り返しを行います。

詳細

プライマリ
前腕
前腕100%
サブ
100%前腕
器具
ダンベル
ダンベル
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルリバースリストカール
EZバーシーテッドリストカール
ダンベルスタンディングリストカール（代替）
エリプティカルマシンウォーク
エリプティカルクロストレーナーウォーク
EZバーシーテッドリストリバースカール
ケーブルスタンディングリストカール
ダンベルシーテッドハンマーカール
ファーマーズウォーク
フィンガークラップス