25つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選特殊マシンエクササイズ 25選
特殊マシンを使ったエクササイズを見てみましょう。これらは正確な筋肉の分離を目的としています。すべてのエクササイズにはHDビデオのデモとフォームのヒントが含まれており、コントロールされた抵抗と最適な動きのメカニズムで個々の筋肉群をターゲットにするのに役立ちます。
よくある質問
利用可能なカーディオマシンはどれですか、それぞれどの筋肉を鍛えますか？
最も一般的なカーディオマシンは、ステーショナリーバイク（低衝撃で大腿四頭筋と臀筋に焦点を当てる）、ローイングマシン（全身を使い、脚、背中、腕を使う）、エリプティカル（低衝撃で関節への負担が少ないランニングの模倣）、トレッドミル、スキーエルゴメーター（肩、コア、脚を使う）、そしてアサルトバイク（上半身と下半身を同時に使う）です。それぞれ異なる筋肉の強調や衝撃レベルがあるため、ローテーションすることでより完全な心肺条件付けが可能です。
どのカーディオマシンが最も多くのカロリーを消費しますか？
アサルトバイクとローイングマシンは、常にカロリー消費比較でトップにくるのは、両方の上半身と下半身を高い抵抗下で同時に使うからです。スキーエルゴメーターも同様に要求が高いです。ステーショナリーバイクとエリプティカルは、同じ努力による感覚でカロリーを少なく消費します。腕と脚を一緒に使うマシンを使うことで、最大のカロリー消費が得られます。
1回のセッションでカーディオマシンをどのくらい使用すべきですか？
それは強度によります。一定の中程度の努力であれば、20〜45分が生産的なセッションです。アサルトバイクやローイングマシンでの高強度インターバルの場合、全身カーディオの要求の高い性質のため、10〜20分の作業時間がしばしば十分です。初心者は15〜20分から始め、徐々に増やしていくべきです。長時間が常に良いわけではありません。セッションの長さよりも、毎週の複数回のセッションでの一貫性が重要です。