ローイングマシン
専門家のアドバイス
強力な脚のドライブに続いて強力なバックプルを行い、最後に腕で完結させます。帰りの動作では、順番を逆に滑らかに行ってください。
手順
- ローイングマシンに座り、足をストラップで固定し、ハンドルを握ります。
- 脚を曲げて少し前に傾き、腕を伸ばした状態から始めます。
- 脚をまっすぐに伸ばします。
- わずかに後ろに傾き、ハンドルを下の肋骨に引きます。
- 腕を伸ばし、その後膝を曲げて出発地点に戻ります。
- 指定の時間またはストローク数を繰り返します。
FitAIでローイングマシンを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ローイングマシンは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、特別なマシンを使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻18%
ハムストリングス12%
ふくらはぎ12%
大腿四頭筋12%
上腕二頭筋12%
肩12%
胸12%
上腕三頭筋10%
器具
特別なマシン
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
ローイングマシンはどの筋肉に効きますか？
ローイングマシンは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、特別なマシンを使って行います。
ローイングマシンは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セット、15-20min回から始めましょう。中級者は1セット、25-35min回ができます。上級者は1セット、40-60min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ローイングマシンは初心者に適していますか？
ローイングマシンは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
