ローイングマシン
専門家のアドバイス
強力な脚のドライブに続いて強力なバックプルを行い、最後に腕で完結させます。帰りの動作では、順番を逆に滑らかに行ってください。
手順
- ローイングマシンに座り、足をストラップで固定し、ハンドルを握ります。
- 脚を曲げて少し前に傾き、腕を伸ばした状態から始めます。
- 脚をまっすぐに伸ばします。
- わずかに後ろに傾き、ハンドルを下の肋骨に引きます。
- 腕を伸ばし、その後膝を曲げて出発地点に戻ります。
- 指定の時間またはストローク数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋18%
ハムストリング12%
ふくらはぎ12%
大腿四頭筋12%
上腕二頭筋12%
肩12%
胸12%
上腕三頭筋10%
器具
特殊マシン
エクササイズの種類
カーディオ
