ステップミルでのウォーキング
専門家のアドバイス
足首からではなく、腰ではなくわずかに前に傾いた姿勢を保ちます。手すりにあまりしっかりつかまらないようにしてください。
手順
- ステップミルに乗り、希望のプログラムまたは速度を選択します。
- 体幹を引き締めたまま直立します。
- 機械の速度に合わせて連続的にステップを踏み始めます。
- バランスを取るために手を軽く手すりに置きます。
- かかとを使って臀部とハムストリングを使うように意識します。
- 希望の時間または目標のステップ数に達するまで続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
ハムストリング25%
器具
特殊マシン
エクササイズの種類
カーディオ
