エリプティカルラテラルウォーク
専門家のアドバイス
体幹を使い、上半身の筋肉を効果的に使うために、腕で押したり引いたりすることに焦点を当てます。
手順
- エリプティカルマシンに横向きに乗り、左または右を向いています。
- バランスを取るためにサイドハンドルを握ります。
- 横方向にペダリングを始めます。
- 体を直立させ、体幹を使います。
- 希望の時間を続け、その後、側を変えて繰り返します。
FitAIでエリプティカルラテラルウォークを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
エリプティカルラテラルウォークは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 広背筋, 胸をターゲットにし、特別なマシンを使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋12%
上腕二頭筋12%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
お尻10%
ハムストリングス12%
広背筋12%
胸12%
器具
特別なマシン
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
エリプティカルラテラルウォークはどの筋肉に効きますか？
エリプティカルラテラルウォークは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 広背筋, 胸に効きます。カーディオエクササイズで、特別なマシンを使って行います。
エリプティカルラテラルウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セット、15-20min回から始めましょう。中級者は1セット、25-35min回ができます。上級者は1セット、40-60min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
エリプティカルラテラルウォークは初心者に適していますか？
はい、エリプティカルラテラルウォークは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
