スキーエルゴメーター
専門家のアドバイス
脚を使ってドライブし、ヒップでヒンジを作り、コアと腕を使って引く動きをシミュレートしましょう。
手順
- スキーエルゴメーターの前に立ち、足を肩幅に開きます。
- 両手でハンドルを握り、腕を上に伸ばした状態から始めます。
- 膝を少し曲げ、ヒップでヒンジを作ります。
- ハンドルを両側に引き、腕を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻り、必要な回数または時間を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋11%
ハムストリング11%
ふくらはぎ11%
大腿四頭筋11%
腹筋11%
肩11%
胸11%
上腕三頭筋12%
広背筋11%
器具
特殊マシン
エクササイズの種類
カーディオ
