スキーエルゴメーター
専門家のアドバイス
脚を使ってドライブし、ヒップでヒンジを作り、コアと腕を使って引く動きをシミュレートしましょう。
手順
- スキーエルゴメーターの前に立ち、足を肩幅に開きます。
- 両手でハンドルを握り、腕を上に伸ばした状態から始めます。
- 膝を少し曲げ、ヒップでヒンジを作ります。
- ハンドルを両側に引き、腕を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻り、必要な回数または時間を繰り返します。
FitAIでスキーエルゴメーターを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スキーエルゴメーターは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋, 広背筋をターゲットにし、特別なマシンを使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻11%
ハムストリングス11%
ふくらはぎ11%
大腿四頭筋11%
腹筋11%
肩11%
胸11%
上腕三頭筋12%
広背筋11%
器具
特別なマシン
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
スキーエルゴメーターはどの筋肉に効きますか？
スキーエルゴメーターは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋, 広背筋に効きます。カーディオエクササイズで、特別なマシンを使って行います。
スキーエルゴメーターは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セット、15-20min回から始めましょう。中級者は1セット、25-35min回ができます。上級者は1セット、40-60min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スキーエルゴメーターは初心者に適していますか？
スキーエルゴメーターは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
