ストレートバックローイング
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために脊椎を中立に保ち、背中を丸めないようにします。
手順
- 両足を固定し、ローイングマシンに座ります。
- 背筋を伸ばし、足を使って漕ぎ始めます。
- 少し後ろに体重をかけ、ハンドルを下の肋骨に引きます。
- 腕を伸ばし、腰から前に傾いて元の位置に戻ります。
- 指定の回数または時間を繰り返します。
FitAIでストレートバックローイングを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ストレートバックローイングは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 広背筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、特別なマシンを使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋10%
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
お尻10%
ハムストリングス10%
広背筋10%
胸10%
僧帽筋10%
器具
特別なマシン
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 2min
中級者3 x 4min
上級者4 x 5min
よくある質問
ストレートバックローイングはどの筋肉に効きますか？
ストレートバックローイングは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 広背筋, 胸, 僧帽筋に効きます。カーディオエクササイズで、特別なマシンを使って行います。
ストレートバックローイングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、2min回から始めましょう。中級者は3セット、4min回ができます。上級者は4セット、5min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ストレートバックローイングは初心者に適していますか？
はい、ストレートバックローイングは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
