ステーショナリーバイク
専門家のアドバイス
膝や背中への負担を防ぐために、シートとハンドルバーの高さを調整して適切な脚の伸展と快適な乗車姿勢を確保します。
手順
- ステーショナリーバイクに乗り、シートとハンドルバーを調整します。
- 低い抵抗でペダリングを始めてウォームアップします。
- 徐々に抵抗を上げて、良いフォームを保ちつつチャレンジングなレベルにします。
- 一定のケイデンスを保ち、均等に呼吸します。
- 抵抗を減らして数分間ゆっくりとペダリングしてクールダウンします。
詳細
プライマリ
臀筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
特殊マシン
エクササイズの種類
カーディオ
