エリプティカルマシンウォーク
専門家のアドバイス
正しい姿勢を保ち、わずかに前傾させ、体幹を使って負荷を均等に分散させます。
手順
- エリプティカルマシンに乗り、ハンドルを握ります。
- ペダリングを始めてマシンの動きを開始します。
- 直立した姿勢を保ちながら滑らかで連続した動きを行います。
- フィットネスレベルに応じて抵抗と傾斜を調整します。
- 希望の時間または距離を続けます。
FitAIでエリプティカルマシンウォークを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
エリプティカルマシンウォークは主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, お尻, ハムストリングス, 広背筋, 僧帽筋, 胸, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、特別なマシンを使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋11%
前腕8%
肩8%
お尻8%
ハムストリングス11%
広背筋8%
僧帽筋8%
胸8%
大腿四頭筋11%
腹筋8%
上腕三頭筋11%
器具
特別なマシン
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
エリプティカルマシンウォークはどの筋肉に効きますか？
エリプティカルマシンウォークは主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, お尻, ハムストリングス, 広背筋, 僧帽筋, 胸, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、特別なマシンを使って行います。
エリプティカルマシンウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セット、15-20min回から始めましょう。中級者は1セット、25-35min回ができます。上級者は1セット、40-60min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
エリプティカルマシンウォークは初心者に適していますか？
はい、エリプティカルマシンウォークは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
