エリプティカルマシンウォーク
専門家のアドバイス
正しい姿勢を保ち、わずかに前傾させ、体幹を使って負荷を均等に分散させます。
手順
- エリプティカルマシンに乗り、ハンドルを握ります。
- ペダリングを始めてマシンの動きを開始します。
- 直立した姿勢を保ちながら滑らかで連続した動きを行います。
- フィットネスレベルに応じて抵抗と傾斜を調整します。
- 希望の時間または距離を続けます。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋11%
前腕8%
肩8%
臀筋8%
ハムストリング11%
広背筋8%
僧帽筋8%
胸8%
大腿四頭筋11%
腹筋8%
上腕三頭筋11%
器具
特殊マシン
エクササイズの種類
カーディオ
