アウトドアバイクライディング
専門家のアドバイス
下腰部をサポートするために、中立的な脊柱を保ち、ライド全体で腹筋を使います。自転車のシートの高さを調整し、ペダルのストロークの最下部でも脚にわずかな曲がりがあるようにします。
手順
- 自転車のシートとハンドルを自分の身長に合わせます。
- 自転車に乗り、足をペダルに乗せます。
- ゆっくりとペダリングを始めてウォームアップします。
- 必要に応じて徐々にスピードと抵抗を上げます。
- 均等に大腿筋、ハムストリング、および大臀筋を使いながら一定のペダリングリズムを保ちます。
- 下車する前に徐々にスピードを落としてクールダウンします。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋34%
ハムストリング33%
臀筋33%
器具
特殊マシン
エクササイズの種類
カーディオ
