ハンドバイク
専門家のアドバイス
心臓血管の利益と筋力持久力を最大にするために、一定のペースと一貫した呼吸パターンを維持してください。
手順
- ハンドバイクマシンに座ったり立ったりし、快適な姿勢に合わせてシートを調整します。
- 両手でハンドルをしっかり握ります。
- 腕を円を描くように漕ぎ始めます。自転車に乗るのと同様の動きです。
- 希望する時間または目標心拍数に到達するまで続けます。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋20%
肩20%
胸20%
上腕三頭筋20%
広背筋20%
器具
特殊マシン
エクササイズの種類
カーディオ
