ハンドバイク

専門家のアドバイス

心臓血管の利益と筋力持久力を最大にするために、一定のペースと一貫した呼吸パターンを維持してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ハンドバイクは主に上腕二頭筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋, 広背筋をターゲットにし、特別なマシンを使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕二頭筋20%

肩20%

胸20%

上腕三頭筋20%

広背筋20%

器具

特別なマシン

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者1 x 15-20min

中級者1 x 25-35min

上級者1 x 40-60min

ハンドバイクはどの筋肉に効きますか？

ハンドバイクは主に上腕二頭筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋, 広背筋に効きます。カーディオエクササイズで、特別なマシンを使って行います。

ハンドバイクは何セット何回やればいいですか？

初心者は1セット、15-20min回から始めましょう。中級者は1セット、25-35min回ができます。上級者は1セット、40-60min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ハンドバイクは初心者に適していますか？

ハンドバイクは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。