ダンベルシーテッドハンマーカール
専門家のアドバイス
二頭筋とともに前腕のブラキオラディアリスを効果的にターゲットするために、運動中に手首を中立の位置に保ちます。
手順
- ベンチに座り、各手にダンベルを持ち、腕を完全に伸ばし、手のひらを体に向けます。
- 上腕を動かさずに、重りを肩に向かってカールします。
- カールの最上部で二頭筋を収縮させます。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
前腕50%
サブ
上腕二頭筋50%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
