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ダンベルクロスボディハンマーカール

専門家のアドバイス

肘を体に固定し、ダンベルを振らないように注意して、バイセップと前腕に緊張を保ちます。

手順

  1. 足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち、中立グリップで横に立ちます。
  2. 一つのダンベルを体の反対側の肩にカールします。
  3. コントロールを保ちながらダンベルを元の位置まで下げます。
  4. 腕を交互に切り替え、所定の回数を繰り返します。

詳細

プライマリ
前腕
前腕50%
サブ
上腕二頭筋
上腕二頭筋50%
50%前腕50%上腕二頭筋
器具
ダンベル
ダンベル
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルリバースリストカール
EZバーシーテッドリストカール
ダンベルスタンディングリストカール（代替）
エリプティカルマシンウォーク
エリプティカルクロストレーナーウォーク
EZバーシーテッドリストリバースカール
ケーブルスタンディングリストカール
ダンベルシーテッドハンマーカール
ファーマーズウォーク
フィンガークラップス