ダンベルクロスボディハンマーカール
専門家のアドバイス
肘を体に固定し、ダンベルを振らないように注意して、バイセップと前腕に緊張を保ちます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち、中立グリップで横に立ちます。
- 一つのダンベルを体の反対側の肩にカールします。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置まで下げます。
- 腕を交互に切り替え、所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルクロスボディハンマーカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕50%
セカンダリー
上腕二頭筋50%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルクロスボディハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルクロスボディハンマーカールは主に前腕に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルクロスボディハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルクロスボディハンマーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルクロスボディハンマーカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
