フィンガークラップス
専門家のアドバイス
前腕の小さな筋肉や腱を痛めないように、コントロールされたペースで運動を行います。
手順
- 肩の高さで腕を前に伸ばして立ったり座ったりする。
- 手を広げて指を広げる。
- 手のひらが触れないように迅速に指を合わせる拍手の動作を行う。
- 指定の時間または回数を素早く拍手の動作を繰り返す。
FitAIでフィンガークラップスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フィンガークラップスは主に前腕をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フィンガークラップスはどの筋肉に効きますか？
フィンガークラップスは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
フィンガークラップスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フィンガークラップスは初心者に適していますか？
はい、フィンガークラップスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
