ケーブルスタンディングリストカール
専門家のアドバイス
適切なフォームでエクササイズを行い、体を振らずに重りを使っていることを確認してください。
手順
- ケーブルマシンに向かって立ち、プーリーを最も低い位置に設定します。
- 直棒をケーブルに取り付け、逆手グリップで掴みます。
- 肘を体に近づけ、前腕を床と平行に保ちます。
- バーベルを前腕に向かって持ち上げます。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルスタンディングリストカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルスタンディングリストカールは主に前腕をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングリストカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングリストカールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルスタンディングリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングリストカールは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングリストカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
