ファーマーズウォーク

専門家のアドバイス

背中をまっすぐに保ち、肩をわずかに引き上げて、腹部と僧帽筋を効果的に刺激します。重りを振ったり、腰で補償することを避けてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ファーマーズウォークは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 僧帽筋, 前腕をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋10%

ふくらはぎ10%

お尻10%

ハムストリングス10%

僧帽筋25%

前腕35%

器具

加重

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ファーマーズウォークはどの筋肉に効きますか？

ファーマーズウォークは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 僧帽筋, 前腕に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。

ファーマーズウォークは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ファーマーズウォークは初心者に適していますか？

ファーマーズウォークは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。