ファーマーズウォーク
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、肩をわずかに引き上げて、腹部と僧帽筋を効果的に刺激します。重りを振ったり、腰で補償することを避けてください。
手順
- 両手に重りを持ち、足を肩幅に開きます。
- 腹部を引き締め、まっすぐ前を見て、速く短い歩幅で前進します。
- 重りを体に近づけ、太ももに触れないようにします。
- 一定の距離または時間歩いた後、慎重に重りを置いて休みます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
ハムストリング10%
僧帽筋25%
前腕35%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
