ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウ

専門家のアドバイス

腹部を引き締め、背中を平らに保つことで、腰の負担を防ぎます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩15%

広背筋40%

僧帽筋25%

サブ

上腕二頭筋10%

前腕10%

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウは何を鍛えますか？

ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウは、主に肩、広背筋、僧帽筋をターゲットにします。さらに、上腕二頭筋と前腕も動作を補助します。このエクササイズは肩トレーニングで最も人気のあるエクササイズの一つで、ダンベルが必要です。

ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウの最も一般的な間違いは何ですか？

最大の間違いは、肩の筋肉から動作を引き起こすのではなく、僧帽筋を上げることです。ペースを遅くし、肩が全可動域で働いているのを感じることに集中し、実際にコントロールできる重さや難易度を使いましょう。

ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウは何セット、何回やるべきですか？

3セットの10～15回から始めてください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10～15回行います。セット間は30～60秒休んでください。最後の2～3回が挑戦的だが良いフォームでできる重さを選びましょう。FitAIアプリでセットを記録し、時間と共に進歩しているか確認してください。

ダンベルがない場合、ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウの代わりに何をできますか？

軽い抵抗としてレジスタンスバンドや水のボトルを代用することができ、肩を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動作パターンと可動域を保つことです。抵抗の源は、動作をコントロールする方法よりも重要ではありません。