ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、背中を平らに保つことで、腰の負担を防ぎます。
手順
- 安定性を保つために片方の膝と同じ側の手をフラットベンチに置きます。
- ダンベルを中立グリップで自由な手に持ちます。腕を伸ばします。
- 肘を体に近づけながらダンベルを腰に引き上げます。
- コントロールしてダンベルを元の位置に下げます。
- 希望する回数を繰り返し、両側を切り替えます。
詳細
プライマリ
肩15%
広背筋40%
僧帽筋25%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
