EZバーシーテッドリストリバースカール
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、バーをカールする際には慣性を利用せず、前腕の力を集中して使用します。
手順
- ベンチに座り、足を床に平行にし、オーバーハンドグリップでEZバーを持ちます。
- 前腕を太ももに置き、手首を膝より少し前に置きます。
- 手首を伸ばしてバーを上にカールします。
- コントロールを保ちながらバーを元の位置まで下げます。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでEZバーシーテッドリストリバースカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
EZバーシーテッドリストリバースカールは主に前腕をターゲットにし、EZバーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
EZバーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
EZバーシーテッドリストリバースカールはどの筋肉に効きますか？
EZバーシーテッドリストリバースカールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、EZバーベルを使って行います。
EZバーシーテッドリストリバースカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
EZバーシーテッドリストリバースカールは初心者に適していますか？
はい、EZバーシーテッドリストリバースカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
