プレートピンチ
専門家のアドバイス
肩を下げて後ろに引き、プレートをしっかりとつまんでグリップ力の発達を最大限に高めます。
手順
- 肩幅よりも少し広めに立ちます。
- 各手に重りを持ち、指を片側に、親指を反対側に置きます。
- プレートをつまみ、滑らさないように両側で保持します。
- できるだけ長い間プレートをつまんだままにします。
- 休憩し、希望のセット数を繰り返します。
FitAIでプレートピンチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プレートピンチは主に前腕をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕50%
セカンダリー
大腿四頭筋20%
お尻20%
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プレートピンチはどの筋肉に効きますか？
プレートピンチは主に前腕に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, お尻, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
プレートピンチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プレートピンチは初心者に適していますか？
はい、プレートピンチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
