ダンベルスタンディングリストリバースカール
専門家のアドバイス
前腕の筋肉を効果的に分離するために、肘を体に固定し、近く保つようにしてください。
手順
- 肩幅に足を開き、両手にダンベルを持ち、手のひらを下に向けます。
- 肘を体に近づけ、手首のみを動かして重りを持ち上げます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルスタンディングリストリバースカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
前腕100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルスタンディングリストリバースカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングリストリバースカールは主に前腕に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルスタンディングリストリバースカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングリストリバースカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルスタンディングリストリバースカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
