バーベルパワースナッチ
専門家のアドバイス
地面から強力な引き上げでリフトを開始し、バーパスを体に近づけます。幅広いグリップを使用し、ターンオーバーで素早く、攻撃的にバーを頭上でロックします。
手順
- バーベルを地面に置き、足を肩幅に開きます。
- 腰と膝を曲げ、ワイドな逆手グリップでバーベルを握ります。
- 腰と膝を伸ばしてバーベルを持ち上げ、体に近づけます。
- バーが膝を通過すると、腰、膝、くるぶしを急激に伸ばし、肩をすくめます。
- バーの下に自分自身を引き上げ、腕を完全に伸ばしてキャッチします。
- リフトを完成するためにまっすぐ立ち上がります。
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鍛えられる筋肉
バーベルパワースナッチは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, ハムストリングス, 胸, 腹筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋20%
上腕二頭筋20%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
ハムストリングス10%
胸10%
腹筋10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルパワースナッチはどの筋肉に効きますか？
バーベルパワースナッチは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, ハムストリングス, 胸, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルパワースナッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルパワースナッチは初心者に適していますか？
バーベルパワースナッチは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
