ダンベルシングルパワークリーンアンドジャーク
専門家のアドバイス
クリーンに力を発揮するために腰を使い、ジャークを行う前に安定したベースを確保して、効率と安全性を最大限に高めます。
手順
- 足を肩幅に開き、ダンベルを両足の間に持って立つ。
- しゃがんで、片手でダンベルを握る。
- 腰と膝を急激に伸ばしてダンベルを持ち上げ、手首を返して肩の高さでキャッチする。
- 膝をわずかに曲げ、その後脚を伸ばしてダンベルを頭上に押す。
- ダンベルをコントロールした動きで地面に戻す。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返す。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋12%
上腕二頭筋12%
前腕12%
肩12%
ふくらはぎ12%
臀筋10%
胸10%
腹筋10%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
