スミスハングクリーン
専門家のアドバイス
バーを上げる際には、脚とヒップからの爆発的な力を集中させ、バーをしっかりと握ってください。
手順
- スミスマシンのバーの下に立ち、足を肩幅に開きます。
- 腰と膝を曲げて、逆手でバーを掴みます。
- 爆発的に立ち上がり、肩をすくめながらバーを肩まで引き上げます。
- 肘を前にしてバーを肩の高さで受け止めます。
- コントロールを保ちながらバーを元の位置まで下げます。
- 所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスハングクリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋20%
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
お尻10%
ハムストリングス10%
胸20%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスハングクリーンはどの筋肉に効きますか？
スミスハングクリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸に効きます。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスハングクリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスハングクリーンは初心者に適していますか？
スミスハングクリーンは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
