ダンベル仰向けカール
専門家のアドバイス
上腕を固定し、前腕のみを動かしてください。最大の上腕二頭筋の関与を確保するために、重りを振らないようにしてください。
手順
- フラットベンチに仰向けになり、各手にダンベルを持ち、腕を天井に向けて伸ばします。
- 手首を回して手のひらを前に向けます。
- 肘を曲げてダンベルを肩に向かってカールします。
- 肘を固定し、体に近づけます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
前腕50%
サブ
上腕二頭筋30%
肩20%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
