バーベルハングクリーン
専門家のアドバイス
フックグリップを使用し、足首、膝、腰の急速な「トリプルエクステンション」に焦点を当て、バーをクリーンするために必要なパワーを生成してください。
手順
- 足を肩幅に開き、バーベルを大腿部の高さで持ちます。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げてバーを膝の少し上に置きます。
- 腰、膝、足首を急速に伸ばしてバーを上に押し上げます。
- 速やかにバーの下に入り、フロントスクワットのポジションで肩の高さでキャッチします。
- クリーンを完成させるためにまっすぐ立ち上がります。
- バーを出発地点に戻し、次のセットの準備を整えます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
上腕二頭筋15%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
ハムストリング10%
胸10%
腹筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
