バーベルハングクリーン
専門家のアドバイス
フックグリップを使用し、足首、膝、腰の急速な「トリプルエクステンション」に焦点を当て、バーをクリーンするために必要なパワーを生成してください。
手順
- 足を肩幅に開き、バーベルを大腿部の高さで持ちます。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げてバーを膝の少し上に置きます。
- 腰、膝、足首を急速に伸ばしてバーを上に押し上げます。
- 速やかにバーの下に入り、フロントスクワットのポジションで肩の高さでキャッチします。
- クリーンを完成させるためにまっすぐ立ち上がります。
- バーを出発地点に戻し、次のセットの準備を整えます。
FitAIでバーベルハングクリーンを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルハングクリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸, 腹筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋15%
上腕二頭筋15%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
お尻10%
ハムストリングス10%
胸10%
腹筋10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルハングクリーンはどの筋肉に効きますか？
バーベルハングクリーンは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 胸, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルハングクリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルハングクリーンは初心者に適していますか？
バーベルハングクリーンは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
